时珍养生馆

怎样睡一个好觉
　 人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，但调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30％出现睡眠障碍。这个数目还不断的在增加。“一个良好的睡眠，决定着一个人一生的成败”虽然这句话有些夸张，但是细想看看，也不无道理。因为只要人类在工作，五脏六腑就随着运转，睡眠是让五脏六腑得到休息主要途径。所以抓紧时间休息和睡眠，显得至关重要。

在生活中很多人有这样的困扰，有些人不失眠，只要不闹钟就不会醒，醒后头昏脑胀，精神萎靡不振，但有的人每天休息不到三四个小时，精神状态却是出奇的好。这就是一个睡眠的效率的问题。那么如何在有限的时间做好高效率的睡眠呢？

良好的睡眠质量和良好的睡眠习惯是成正比的，如何才能睡到点子上呢，效率高而且精神状态好，又不浪费时间。根据中医传统经络理论，人真正睡觉最有效率的是两个时辰，分别为：子时（晚上11点——凌晨1点）；午时（中午11点——13点）。也就是俗称的“子午觉”,子时为天地阴气最浓的时候，午时是天地阳气最旺的时候，此时是大自然阴阳变换最厉害的时候。大自然的力量我们无法抗拒，只能是顺其自然，好好睡觉，“以不变应万变”。就这个时间的学问很大，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，“心肾相交”豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 子时“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。如果能在每天的子时、午时按时入睡，其睡眠效率会大大提高，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

古人是非常重视子时和午时这两个时辰的，古代练功的人也很重视子午功。为什么要练子午功？这就是我们所讲的心肾相交的问题。心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。心的神明为神，肾的神明为志。那么这个时候心肾相交，就是让心火沉下去，让肾水上来。五行中心属火，肾属水，肾水气化靠的是心火的下降，人的正常状态就是“水升火降”，如果相反，就会出现“火在水上飘”，长此以往就会发生很多症状，比如说“失眠、梦游、口腔溃疡、上火、长痘痘啊、下部就会出现腰酸、腰痛、水肿、头重脚轻、以及生殖系统的疾病”。古代练功的人就是要借助天地阴阳转换的时候，去利用天机的运行来获取对身体有益的能量。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。如果过了凌晨1点钟，你还没有睡觉，那你的睡觉效率就很低了。到了三点钟以后再睡觉那就是白睡，睡觉的黄金时段已经过去了，这个时候再睡，等待你的是一天的头昏。凌晨1点到3点（丑时），是肝脏造血的时候。肝为女性的先天之本，所以说美人是“睡”出来的，如果长期这个时候不能保证睡眠的话，女性就会出现黄褐斑、蝴蝶斑（俗称肝斑），脸色蜡黄无光泽，男性就好发脂肪肝、酒精肝之类的肝病。其原因就是肝血不足，不能够及时排除体内的毒素（肝脏为身体的排毒器官）。也难怪有些身体比较瘦的人也出现了脂肪肝，自己肯定时睡眠出现了问题，脂肪肝必然伴随着其余的“三高”症。

在生活中，很多人其实是有时间来睡眠的，关键是错过了睡眠的黄金时间，上晚班的朋友，10点多钟下班后，不能够马上进入睡眠预备状态，还那么兴奋，有的还会吃夜宵之类的。殊不知吃夜宵很伤害身体的，夜晚11至凌晨3点是胆、肝活动的时候，胆经养生命之火（中医称为少阳之火），肝脏造血。这个时候如果吃夜宵，就会加重消化器官的负担，肝胆都是重要的消化器官，它把能量动用过来消化，自身造血的能量就不够了。有的晚上过了12点后会越来越兴奋，其实这不是你的身体好的原因，这是大自然在帮助你，“子时一阳生”，是自然的阳气来了，这个时候我们更应该休息了，这是生命之火（少阳之火），要养，如果我们连这点火都耗费掉了，真的是“得不偿失”，“拿自己的生命换金钱”，谁都不愿意，但是大部分人还是照样做。

　这就是保持高质量睡眠的奥秘，如果配合水晶灵气静心法或经络导引、打坐练习睡眠的效率会更高。这就是为什么那些得道的高僧，从早到晚不睡眠，照样思维敏捷、头脑清醒，因为他们的心是静的，“心境如一，冥想妙理”，那么如何保持内心的宁静呢？时间关系，我们下次再聊！